만성질환을 예방하고 맑은 혈액을 유지하기 위해서는 많이 움직이고, 자주 웃고, 잠을 푹 자야 합니다.

운동이라면 대부분 사람들은 비장한 마음으로 뭔가 대단한 운동을 하려고 하는 경우가 많습니다. 굳이 운동이라고 할 것 없이 몸을 많이 움직이도록 해보세요. 

고혈압이신 분들은 무리한 운동은 오히려 부담이 될 수 있습니다. 가벼운 햇볕 산책을 하루 30분 이상 꾸준히 하실 것을 권하고 싶습니다.

현대인들은 스트레스에서 자유롭지 못한 사람들이 너무나 많습니다. 스트레스를 어떻게 해소해야 할지 잘 모르는 경우도 많습니다. 스트레스가 많으면 교감신경이 항진 되어 혈압을 올리고 쓸데없는 곳에 에너지를 많이 소비하게 됩니다. 

스트레스를 잘 관리하는 방법으로 가장 좋은 것은 심호흡입니다. 잠깐 5분이라도 눈을 감고 깊은 심호흡을 해보세요. 금새 마음이 편안해지고 머리가 맑아지는 것을 경험하실 수 있을 것입니다. 

큰 소리로 웃는 것도 매우 좋은 방법입니다. 가능하다면 옥상이나 타인에게 피해가 가지 않는 장소가 있다면 소리를 질러보는 것도 좋은 방법입니다. 

그리고 숙면입니다. 우리 몸은 자는 동안 중요한 일들을 많이 하게 됩니다. 하루 종일 에너지를 소비하고 피로한 몸을 청소하고 정비하고 혈액을 새로 만드는 시간입니다. 

성인 기준으로 하루 7시간 이상은 충분한 숙면을 취하는 것은 건강의 기본이며 매우 중요한 생활 습관입니다. 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관은 호르몬 균형에도 좋습니다.  

현대인들은 불면증이 많아지고 있습니다. 가장 큰 이유는 수면 위생을 잘 지키지 않기 때문입니다. 잠들기 한 두 시간 전에 따뜻한 물 한잔도 밤 새 땀과 호흡을 통해 빠져나가는 수분으로 인한 탈수를 예방할 수 있는 좋은 방법입니다. 

아침에 일어나서 양치질을 하신 후 따뜻한 물 한잔도 좋습니다. 아침에 드시는 물 한잔은 우리 몸의 모든 기관을 깨우는 역할을 합니다. 

오늘도 건강하세요.

감사합니다.